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  3. 日行萬步有用嗎?讓台灣的研究告訴你

日行萬步有用嗎?讓台灣的研究告訴你

2024 Aug 13 醫療百問 三高慢性病
內容目錄
  1. 台灣研究登上國際:輕量運動也有效!
  2. 每天運動15分鐘,就可以降低死亡率
  3. 增加運動時間,死亡率再下降
  4. 15分鐘不嫌少,一個小時不嫌多

每次演講講到有關運動的主題,我都會提到的這篇台灣的研究,一來這是難得大規模的數據,二來用台灣的數據也能更貼近台灣人的生活,減少不同種族與環境的差異,更能反映台灣實際的狀況。


台灣研究登上國際:輕量運動也有效!

這是由國家衛生研究院研究員溫啟邦,利用美兆健檢數據結合健保資料庫所做的研究,想看看不同的運動強度對於健康的長期影響。 


此篇論文發表在2011年Lancet期刊,是權威的醫學期刊(IF:30.758)。


研究納入了台灣1996~2008年將近42萬人的資料(男性199,265人,女性216,910人),平均追蹤了八年的時間,將人分成五群,不動組、低強度組、中強度組、高強度組、和超高強度組。


透過運動強度與運動時間綜合評估,依據運動量的分組如下:

不動組(<3.75 MET-h):幾乎不運動,一周運動時數小於一小時。

低強度組(3.75-7.49 MET-h):相當於走路的強度,每周運動約90分鐘 (即一天運動15分鐘,每周運動六天)

中強度組(7.50-16.49 MET-h):相當於健走的強度 

高強度組(16.50-25.49 MET-h):相當於慢跑的強度 

超高強度組(>=25.50 MET-h):相當於跑步的強度


每天運動15分鐘,就可以降低死亡率

研究發現,與不動組相比,低強度組有下列的好處: 

  • 總死亡率下降14% 
  • 癌症死亡率下降10% 
  • 心血管疾病死亡率下降20% 
  • 糖尿病患死亡率下降10% 
  • 可以延長三年壽命 
從這個圖表可以知道每周運動約90分鐘 (即一天運動15分鐘,每周運動六天),可以將死亡風險打九折,還有延長壽命的效果。

增加運動時間,死亡率再下降

研究更發現每增加15分鐘的運動,總死亡率(下降4%)和癌症死亡率(下降1%),都有持續下降的效果。

這樣的效果不分男女,即使是心血管高風險族群也同樣適用。 

 也就是說,提高運動時間有長期的好處。


15分鐘不嫌少,一個小時不嫌多

從這篇重量級論文的結果可以了解到,改變靜態(久坐)生活型態的重要性,只要開始運動,每天15分鐘不嫌短,一個小時不嫌多,長期下來,對身體健康都有極大的好處,不容忽視。 

 讓我們一起動起來吧~


參考論文:

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study Wen, Chi Pang et al. The Lancet, Volume 378, Issue 9798, 1244 - 1253

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