日行萬步有用嗎？讓台灣的研究告訴你

每次演講講到有關運動的主題，我都會提到的這篇台灣的研究，一來這是難得大規模的數據，二來用台灣的數據也能更貼近台灣人的生活，減少不同種族與環境的差異，更能反映台灣實際的狀況。

台灣研究登上國際：輕量運動也有效！

這是由國家衛生研究院研究員溫啟邦，利用美兆健檢數據結合健保資料庫所做的研究，想看看不同的運動強度對於健康的長期影響。 

此篇論文發表在2011年Lancet期刊，是權威的醫學期刊(IF:30.758)。

研究納入了台灣1996~2008年將近42萬人的資料(男性199,265人，女性216,910人)，平均追蹤了八年的時間，將人分成五群，不動組、低強度組、中強度組、高強度組、和超高強度組。

透過運動強度與運動時間綜合評估，依據運動量的分組如下：

不動組(<3.75 MET-h)：幾乎不運動，一周運動時數小於一小時。

低強度組(3.75-7.49 MET-h)：相當於走路的強度，每周運動約90分鐘 (即一天運動15分鐘，每周運動六天)

中強度組(7.50-16.49 MET-h)：相當於健走的強度 

高強度組(16.50-25.49 MET-h)：相當於慢跑的強度 

超高強度組(>=25.50 MET-h)：相當於跑步的強度

每天運動15分鐘，就可以降低死亡率

研究發現，與不動組相比，低強度組有下列的好處： 

• 總死亡率下降14% 
• 癌症死亡率下降10% 
• 心血管疾病死亡率下降20% 
• 糖尿病患死亡率下降10% 
• 可以延長三年壽命 

從這個圖表可以知道每周運動約90分鐘 (即一天運動15分鐘，每周運動六天)，可以將死亡風險打九折，還有延長壽命的效果。

增加運動時間，死亡率再下降

研究更發現每增加15分鐘的運動，總死亡率(下降4%)和癌症死亡率(下降1%)，都有持續下降的效果。

這樣的效果不分男女，即使是心血管高風險族群也同樣適用。 

 也就是說，提高運動時間有長期的好處。

15分鐘不嫌少，一個小時不嫌多

從這篇重量級論文的結果可以了解到，改變靜態(久坐)生活型態的重要性，只要開始運動，每天15分鐘不嫌短，一個小時不嫌多，長期下來，對身體健康都有極大的好處，不容忽視。 

 讓我們一起動起來吧～

參考論文：

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study Wen, Chi Pang et al. The Lancet, Volume 378, Issue 9798, 1244 - 1253