代謝症候群，自我保健五大招

在科技發達的時代，許多發明都使生活更便利，同時也讓現代人的生活型態跟以前很不一樣，久坐、高油高糖高鹽的飲食、生活壓力等等都造成人體的循環變差，代謝力下降，進而產生「代謝症候群」這類文明病。

什麼是代謝症候群？

代謝症候群有五個危險因子：
1.腰圍過粗(男性>=90cm，女性>=80cm)
2.血壓偏高(收縮壓>=130mmHg或舒張壓>=85mmHg)
3.高密度膽固醇偏低(男性<40mg/dl，女性<50mg/dl)
4.空腹血糖值偏高>=100mg/dl 
5.三酸甘油脂偏高>=150mg/dl。

以上五個危險因子中若有三個，就屬於代謝症候群。若只有一個也不要高興得太早，仍然是高危險群，不但未來的心血管疾病風險增加，同時增加1.5-2.5倍死亡率。
 

哪些人會得到？

不良的生活型態佔了50%的原因，包含久坐、抽菸、壓力、高油高糖高鹽的飲食習慣等等。

另外有20%左右的患者是因為遺傳因素，若是父母有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，代表自身的體質有這類疾病的傾向，若是加上飲食不節、少運動、壓力過大等後天因素，比一般人更容易發展成代謝症候群。



中醫怎麼看？

從中醫的角度來看，代謝症候群常常是一連串的變化過程，逐漸加重。

一開始常常是氣陰兩虛的證型，容易口乾、心煩、疲倦，此時常用補氣養陰的處方治療，治療時間短，療效快速。

接下來，有些人會發展成心火旺或胃火盛的體質，容易嘴破口臭、失眠多夢、大便乾硬、暴飲暴食，此時會使用清心火或清胃火的藥物治療，也會搭配相應的飲食衛教。

若是長期處在久坐、高油高糖高鹽飲食等不良的生活型態之下，身體循環變差，累積在體內的病理產物不容易代謝出體外，進而變成氣鬱、痰飲、血瘀的體質，此時藥物治療就很重要了。

特別提醒，是藥三分毒，找合格的中醫師看診，針對自身體質與病況開立適合的處方，才最有保障哦！


自我保健五大招

除了醫師的治療外，還有什麼方式可以幫助自己恢復健康？以下分享代謝症候群的自我保健五大招：

1. 三低一高飲食習慣(低油低糖低鹽，高纖)。研究發現地中海飲食對於代謝症候群的發生有預防的效果，主要以全穀、蔬果、海鮮、白肉等食物作搭配，還可以預防失智症及癌症。
   
   份量上可參考哈佛公共衛生學院提出的指南「健康飲食餐盤」，以一個餐盤來分配，蔬果佔餐盤的1/2，全穀(包含全麥、大麥、糙米等)佔餐盤的1/4，蛋白質(包含魚肉、雞肉、豆類等等)佔餐盤的1/4。
    
2. 減少久坐，每天運動30分鐘。根據台灣的研究數據可以發現，每天輕量運動15分鐘，一周運動6天，即可有效降低心血管疾病死亡率20%，延長3年壽命，而且每增加15分鐘運動，死亡率都有持續下降的效果。
    
3. 戒煙。戒煙的好處很多，只要開始戒煙就開始改善身體的循環。
   
   開始戒煙20分鐘內就會有血壓下降、心跳趨向正常的效果；戒煙24小時後心臟病的風險開始下降；戒煙1-9個月，咳嗽、疲倦、活動易喘的症狀會改善；戒煙5年內中風的機率降至與非吸煙者相同；戒煙10年內，肺癌風險減少一半。
    
4. 適度調節壓力。生活中因為各種事件帶來不同的壓力，適時調節壓力對於心理及身體健康都有極大的幫助。
    
5. 定期健檢。政府推動的成人健檢涵蓋了代謝症候群的5個危險因子，可以利用成人健檢及早發現可能的危險因子，早期發現早期治療。