【幸福感提升指南】

最近在準備十二月的 podcast，其中一集我想跟大家聊聊「幸福感」。

這個主題我其實想講很久，但在準備的時候還是有點遲疑。不是因為幸福難講，而是怕自己講不清楚，反而像辜負了這十年一路累積的體會。

幸福感，對我來說，不是一個概念，而是一段很長的、反覆調整的路。

故事要從十年前講起。那時候我還沒結婚、沒生小孩，甚至連男朋友都沒有。那是一段我真心渴望兩人關係的時期，渴望那種「被理解、被看見」的幸福。

可是同時，我的內心也有另一個聲音提醒我：把幸福寄托在兩人關係上，好像有點冒險。畢竟，那時的我連自己都抓不太穩，又怎麼期待另一個人能給我穩定？兩個人的世界本來就很難，這件事十年後的我更加深刻體會，尤其現在家裡多了一個孩子，世界瞬間從「兩人磨合」跳到「三人混戰」，難度直接爆表，哈哈。

也因為這些拉扯，我開始問自己另一個更核心的問題：

如果沒有角色、沒有頭銜、沒有關係，那我還剩下什麼？ 

 我追尋的終點到底是什麼？

那時的我沒有答案，但那個問句，成了我展開幸福練習的起點。

現在回頭看這十年，我確信自己比十年前更幸福了。而促成這些改變的起點，是當時讀過的兩本書：《怦然心動的人生整理魔法》和《被討厭的勇氣》。

透過實踐書裡的觀點，我一步步找到一條屬於自己的幸福路徑。

 

從《怦然心動》開始：幸福感，是被自己喜歡的生活包圍

《怦然心動的人生整理魔法》給我的第一個大震撼，是「整理」和「打掃」其實完全不同。

 

• 整理是篩選，是決定什麼要留、什麼該放；
• 打掃則是把髒污清掉。

 

這看似簡單，但對我來說是個重要提醒，原來，許多事情會卡，是因為定義不對。

以前我以為幸福來自關係、身份、成就或他人的認可。但後來才明白，原來我一直在錯的方向尋找幸福。

於是我重新給「幸福」下一個屬於自己的定義：

不論身份、不論年紀、不論健康或財務狀態，不假外求，也不依附他人，我仍然能在生活裡感到從容與安穩。

當定義對了，方向就明朗了起來。

但光有定義還不夠，要真的幸福，需要一些具體的練習。

 

用「怦然心動」作為準則：幸福是留與不留的練習

作者提出一個極簡卻有力的篩選準則：「這個物品是否讓你怦然心動？」

一開始我覺得這太任性，但越練習越發現，它其實是最貼近內在的誠實。不問用途、不問別人的眼光，而是問自己：看到它、碰到它，我的身體有沒有微微放鬆？有沒有不自覺地笑起來？ 

最有趣的是，一開始我其實不太知道「心動」是什麼。按照書裡的順序，我從整理衣物開始，一件件拿起來問自己：「我有心動嗎？」練久了，身體感會越來越清楚，有時候比頭腦還快。理性還沒分析完，身體就知道：這個留下，那個放手。選擇，也在這個過程變得越來越清楚而簡單。

後來我才發現，怦然心動不只用在物品，也用在人際、在生活選擇上。

哪些人讓我自在？哪些人讓我緊繃？哪些關係其實已經不再心動，值得好好道別？我們常說「選擇適合的人」，但適不適合，身體通常最知道。

從誠實地面對自己的心意開始，幸福就會慢慢往前一步。

 

從《被討厭的勇氣》開始：分清楚什麼是「我的課題」

如果說《怦然心動》讓我建立起明白的身體感，《被討厭的勇氣》則提供我另一個很重要的理性準則—課題分離。

書裡提出一個很重要的觀點：「多數煩惱其實是人際煩惱。」而要從這些煩惱裡抽身，方法就是：搞清楚這件事情到底是不是我的課題。 

講起來容易，但如何區分是誰的課題呢？核心問題就是：「最後承擔後果的人是誰？」那就是誰的課題。

以孩子不寫作業為例：

寫不寫作業的後果，是孩子的課題；然而孩子不寫作業引發的焦慮，就是家長的課題。甚至像「老師會不會覺得我是壞家長？」這些自我認同焦慮，更完全是家長自己的課題。 

當我開始理解這件事後，我的做法慢慢變得不同。作業還是要處理，但我不再把它當成自己必須扛起的責任，而是願意去看孩子真正卡住的地方：累了？不會寫？還是今天狀態不適合寫這一科？我也不再把自己的焦慮壓在孩子身上。

心得很簡單：寫不寫是孩子的課題；控制好焦慮是我的課題。 

從那時起，我在每一個糾結的時刻問自己：「這件事，真的屬於我嗎？」如果不是，那我現在的情緒從哪裡來？這樣的自問自答，讓我看見了許多事情背後，我原本沒察覺的預設和聯想。也讓我意識到：許多事情已經發生了，我們能改變的不是事件本身，而是我們選擇如何回應它。

而這個選擇，就是自由，也是幸福的開始。

 

十年後回望：幸福感不用外求，是一種「身心一致」的狀態

十年的練習讓我越來越確信：幸福其實不需要外求，不是別人給的，也不是靠成就或角色換來的。

它更像是一種「身心一致時自然浮出的狀態」。當我越能用身體確認什麼是適合自己的，我的幸福感就越穩，不再那麼容易被外界拉走。 

這十年也讓我明白，世界不是非黑即白，人生沒有固定答案；日子更像破關遊戲，每個選擇都會走出不同的風景。順著天性走，事情會變得更流暢，而幸福也會變得更容易靠近。

最深的轉變是：我開始願意在每一個當下問自己：「我真正想要的是什麼？」不是靠道理，也不是靠社會期待，而是在身體裡找到那個安靜又篤定的「對，就是這個」。 

 當身心一致時，幸福感會自然變厚、變穩、不容易被外界影響。

 

你的幸福感從哪裡來？

回到最前面，十年前我一直反覆問自己的問題：「這些年追尋的終點到底是什麼？」十年後的我，終於有了答案：  

幸福不是一個要去追尋的終極目標，而是在每一個當下，我能不能感到意義與喜悅。

幸福不是抵達哪裡，而是走的每一步都能感覺自己 still here、still alive。不是未來式，而是現在式；不是別人給的，而是我能不能在自己的身體裡找到那一點點穩、一點點亮。 

以上，是我這十年來的幸福練習。

如果你也有屬於自己的幸福感來源，非常歡迎你留言分享。你的一句話，也許能帶給其他人新的方向。

願我們一起在生活裡練習，慢慢長出更自在的幸福感。